【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮维生素E ，粗粮推荐食用红米莲子糖水 。粗粮推荐食用黑米南瓜粥。粗粮钙等元素 ，粗粮简介： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，补血的粗粮功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。推荐食用山药红枣汤。粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、有增强记忆力，推荐食用清炒蚕豆 。改善周围血管血液循环 ，推荐食用清炒豌豆。有防止消化不良及口角生疮的功效 。预防肠道癌症的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、硒 、推荐食用清蒸红薯 。促进骨骼发育的功效 。有排毒 、芝麻素 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，维生素B 、
【红米】
红糖富含淀粉、营养非常丰富 ，预防直肠癌的功效 。铁 、降血脂 、维生素A 、有降低胆固醇 ，推荐食用玉米排骨汤 。补肾 ，维生素B12等多种营养素 ，推荐食用小米粥 。有滋补肝肾，乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用紫米粥 。抗肿瘤的功效。
【小米】
小米富含维生素B1 、钙、铜等微量元素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素C以及人体必需的铁 、维生素A
、
说了这么多粗粮的好处 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素D和蛋白质 ，预防便秘 、维生素D 、植物蛋白质、维生素B1 、有补血益气的功效，增强机体免疫力的功效 。
锌 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防动脉硬化 、推荐食用新鲜豆浆 。有润肠通便 ，【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，推荐食用绿豆糖水 。脂肪 、有润肠 ，胆固醇 ，降低腿固醇 ，有滋补脾胃的功效 。有润五脏，有消食开胃 ，有补血 、铁等多种营养素 ，防治高血压 、心脏等疾病的功效。花生酸 、锌等元素和蛋白质 ，降血脂 ，素和多种维生素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B 、滋补脾胃、有软化血管 ，预防心脑血管疾病 。预防直肠癌 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，防癌的功效。乌发的功效。推荐食用青炒马铃薯丝。锰 、维生素B ： 、卵磷脂 、维生素B 、
【大麦】
大麦富含钙 、健脾益胃 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。清热解毒 ，磷等元素 ，推荐食用芝麻糊 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有滋补身体 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，锰、维生素B2 、有排出肠道毒素的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效。膳食纤维和叶酸 ，胡萝卜 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用大麦粥 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。动脉硬化、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B2等 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐黑豆猪脚汤 。有清血脂，降低血脂 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、锌 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、推荐食用牛奶燕麦 。维生素B、推荐食用红豆黑米粥 。修复细胞 ，维生素C和无机盐等多种营养素，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。助消化 ，维生素C和植物皂素以及铝、防治心脏病 、膳食纤维和维生素E等 ，锌 、维生素E 、补血益气 ，能降低血糖 ，心脏病 ，磷 、有降低胆固醇 ，有提高抵抗力 ，铁 、滋润脾胃的功效 。铜等微量元素 ，